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花蓮榮譽國民之家110年度衛生教育(健走杖使用)

花蓮榮譽國民之家110年度衛生教育(健走杖使用)
  • 發布日期:110-09-17
  • 發布單位:花蓮榮譽國民之家

衛生教育-健走杖使用

一 、健走杖的起源及介紹:

北歐式健走源自於滑雪運動的夏季訓練項目,適合於平坦的地面行走時使用,運動時由兩根健走杖互相搭配運用,可同時進行上半身的訓練;專用的三角包覆式腕帶設計,方便在行走時輕鬆掌握健走杖;特殊鞋型防滑腳墊,可增加行走推力並降低關節的衝擊力。

二、健走動作要點:

1. 身體挺直,肩膀放鬆,向前邁開步伐。

2. 手輕握健走杖,置於腹部前方。

3. 跨步前進,健走杖交替移至兩腳之間。

4. 握杖由腹部前方,推至臀部後方。

5. 從臀部後方,輕鬆將杖拉回腹部前方。

三、挑選健走杖:

方法一:購買時根據不同品牌提供之參考尺碼表選擇。

方法二:身高(cm) X 66% =健走杖的合適尺寸。

方法三:立正握住手柄,杖尖觸地,手肘成 90 度。