高血壓的預防及控制

高血壓的預防及控制

（一）飲食必須均衡，並符合「二多三少」的健康飲食原則：多蔬果、多高纖(糙米、大麥、燕麥、堅果)、少油、少調味(少糖少鹽、少味素)、少加工。

（二）適量運動：運動有助身體健康、壓力舒緩及控制體重，並能促進血液循環，增強心肺功能，可依據本院護理部製訂之「運動健康好運到」衛教單張內容來決定運動的長度及強度。

（三）作息正常：熬夜、晚睡容易造成身體失去平衡，使血壓上升，夜間睡眠充足，有助血壓控制。

（四）戒菸、戒酒：菸、酒均會增加心、肺功能的負擔，促使動脈硬化、血壓升高，故建立良好生活習慣，遠離菸、酒才有健康的身體。

（五）維持輕鬆心情：若心情常處於緊張或過度興奮，都會使腎上腺素分泌增加，導致血管收縮血壓上升。學習放鬆心情如靜坐、冥想、聽音樂，凡事不急不躁，心平氣和，血壓會比較穩定。

（六）避免溫度變化太大的情境，因溫度變化易造成血管收縮而使血壓升高，如不要用太冷或太熱的水泡澡、冬天外出注意保暖等。

（七）保持大便通暢，預防便秘：因便秘時會用力解便，使血壓上升產生危險，故應攝取高纖維食物、足夠的水分，並養成固定排便的好習慣來預防便秘。

（八）按照醫師指示持續、準時吃藥，不可自行增減藥量或停藥，造成血壓起伏不穩是很危險的。

（九）學會自己量血壓並記錄：完整的血壓紀錄，可供醫師作為調整藥物之重要依據。