人體的皮膚上有許多固有的細菌，平時與我們和平共生。但是，當您免疫力下降時，如： 壓力大、生病、長期臥床等，或是遭受致病微生物（腸病毒、桿菌性痢疾、大腸桿 菌、金黃色葡萄球菌…等）感染時，和平共生的狀態被破壞，疾病隨之而來。所以， 預防勝於治療，【用肥皂洗手】是預防疾病最簡單、最有效也最經濟的方法。

二、什麼時候要洗手？

1. 吃東西前：生活環境中，存在許多看不見的細菌、病毒，雙手於不知不覺中會接觸、沾染，吃東西時雙手難免接觸到食物，容易將病菌帶入口中

2. 照護小孩前：嬰幼兒的免疫系統尚未成熟發展，更容易受到病菌的感染。因此外出返家後要洗手、更衣再接觸嬰幼兒，以降低幼兒染病的可能性。

3. 看病前後：為避免將細菌帶入醫院，保護醫院內其他抵抗力弱的病人，且在醫院就診環境中容易接觸到病菌，因此，在進入醫院前以及離開醫院前也要洗手，不僅保護自己，也避免將病菌帶回家。

4. 擤鼻涕後：平時應避免用手碰觸口鼻，以避免吃進病菌，特別是出現呼吸道症狀時(如：流鼻涕)，鼻腔分泌物含有大量病菌，即使用手帕、衛生紙等擤鼻涕，雙手仍可能沾染分泌物或 病菌，一定要洗手，避免病菌傳播。

5. 上廁所後：如廁與清潔擦拭的過程，雙手都可能不慎沾染尿液及糞便；甚至在翻馬桶蓋、開關門、沖水時也可能沾染病菌，因此上廁後一定要確實洗手。

三、洗手有哪些方式？

1.乾洗手：以75%酒精為基礎的消毒劑進行雙手搓揉，直到酒精揮發至乾約 20～30 秒，不需要使用擦手紙。

2.濕洗手：以清水潤濕手部後，按壓洗手液於雙手，搓揉雙手至泡沫產生40-60秒，用流動水沖去手上之洗手液，用擦手紙或乾淨毛巾擦乾。

四、正確洗手的方法：

1.洗手五步驟包括：濕、搓、沖、捧、擦。

2.正確洗手七招式口訣：左右手交替，每個動作重複五次。

  內：搓揉手心

  外：搓揉手背

  夾：搓揉指縫

  弓：搓揉指背與指節

  大：搓揉大拇指及虎口

  立：搓揉指尖

  腕：搓揉至手腕

五、洗完手還要注意哪些事？

洗完手後我們的雙手仍然會持續觸摸非常多的地方，例如手機、遙控器、上廁所觸碰沖水健等等，都會增加交叉感染的風險，因此，建議大家洗完手後就盡量減少汙染物的觸碰，同時也要做好居家環境的消毒清潔。

第1招-肥皂勤洗手：預防腸病毒、痢疾等口糞類傳染病最好的方法，正確完成「濕、搓、沖、捧、擦」五步驟。

第2招-咳嗽帶口罩：避免傳染結核病、流感等呼吸道疾病給其他人，保護自己免受傳染病侵襲。

第3招-按時打疫苗：按時打疫苗 預防流感

第4招-生病在家休息：生病時在家休息，不上班不上課，並且避免出入公共場所。

第5招-清除病媒孳生源：預防登革熱建議每週「清除戶外及室內蚊蟲孳生源」

第6招-做好防蚊措施：正確使用防蚊液、穿長袖衣褲、避免蚊蟲叮咬，預防蟲媒傳染病。

第7招-吃熟食、喝開水：預防Ａ肝、痢疾等腸胃道傳染病最好的方法

第8招-咳二週、快驗痰：長期咳嗽是結核病主要症狀之ㄧ，咳二週就應該驗痰，早期診斷、早治療，避免傳染給其他人。

第9招-不共用針具、餐具及牙刷：養成良好個人衛生習慣，預防腸胃道傳染病、血液傳染病最好的方法。

第10招-安全性行為：全程正確使用保險套，免於傳染病的侵擾。

第11招-生病速就醫：如有發燒、咳嗽、嘔吐、腹瀉、骨頭肌肉疼痛、發疹等症狀，可能是傳染病的徵狀，請儘速就醫。

第12招-1922問防疫：如果有任何傳染病的疑問，歡迎撥打疾病管制署免費疫情諮詢及通報專線：1922。

90%的蛀牙都發生在牙齦和牙齒交界的牙齦溝，貝氏刷牙法最大的優點是它能刷進牙齦溝內一點點，把牙菌斑除掉，讓牙齦自然恢復健康。

貝氏刷牙口訣321：

1.三面都要刷

  1.1牙齒分為：頰側、咬合側、舌側（牙齒內側），共三面，這三面都要刷到呦！

2. 兩顆一起刷

  2.1刷牙時，牙刷與牙齒呈現45度角，刷毛要碰到一點點牙齦，兩顆一起刷。

3.來回刷十下

  3.1牙刷來回刷十下，千萬不要太過用力，會傷到琺瑯質喔！

‍4.由頰側開始，2顆一起刷、來回刷10下，再來是咬合面，2顆一起刷、來回刷10下，最後是舌側，2顆一起刷、來回刷10下。

老人常見泌尿道感染的原因有以下幾點：

  1.膀胱出口阻塞：前列腺肥大症引起。

  2.逼尿肌收縮力不足：膀胱肌肉無力，排尿無法完全排空。

  3.老人身體抵抗力差。

  4.慢性病如糖尿病造成等免疫力下降。

  5.使用留置導尿管者，病菌容易沿著導尿管孳生。

  6.容易尿失禁者：主要是因尿道閉鎖不全，造成細菌容易侵入。

泌尿道感染常見症狀：

  1.尿液顏色改變：看起來很混濁甚至出現血尿。

  2.排尿習慣改變：頻尿、急尿、少尿等均有可能。

  3.身體感到不舒服：若是抱怨後背、腰或腹部疼痛。

  4.排尿時尿道疼痛或灼熱感。

  5.不明原因寒顫發燒、頭暈、想吐等症狀，外觀找不到明顯感染位置。

  6.若是無法言語表達的長輩，若是發現食慾突然降低，又找不到原因，

    也要懷疑泌尿道感染的可能。

老人的泌尿道保健良方：

  1.儘可能讓長輩下床活動，就算是坐床邊或是輪椅也好。

  2.儘可能維持每日尿量有1500c.c.以上。

  3.使用的病床、床單、枕套、尿壺及便盆保持清潔，尤其是使用大尿

    布、替換尿片及護墊的患者，應特別注意滲漏及糞便感染問題。

  4.女性長輩應每天會陰清洗，特別是排便過後，並注意如廁後的清潔

    方向要由前往後，以免將肛門口附近的病菌帶到尿道，男性長輩則

    每天給予包皮及尿道口清潔。

貝氏刷牙法的基本步驟

1. < >準備牙刷：選擇一把軟毛牙刷，並將刷毛與牙齦交界處呈45度角放置。這樣可以有效清潔牙齦邊緣的牙垢，減少對牙齦的刺激。 < >分區清潔：將口腔分為幾個區域，每次專注於2-3顆牙齒。從左上方的後牙區開始，逐步向右下方移動，確保每個區域都得到清潔。 < >刷牙動作：使用小而圓的運動方式，輕輕地左右來回刷動，或畫小圓圈，這樣可以讓刷毛深入牙齦溝，清除牙垢。 < >全面覆蓋：確保每顆牙齒的三個面（頰側、舌側和咬合面）都得到清潔。對於前牙的內側，由於空間較小，可以將牙刷直立，使用前端刷毛進行清潔。 < >清潔舌頭：最後，使用牙刷背面或專用刮舌器輕輕刮除舌頭上的舌苔，以減少口中細菌與異味。 < >刷牙時間：每次刷牙建議持續約3分鐘，確保每顆牙齒都得到充分的清潔。 < >刷牙力道：刷牙時要注意手部的力道，避免對牙齦造成傷害。過度用力可能導致牙齦萎縮。 < >刷牙頻率：建議每天至少刷牙兩次，特別是在晚餐後，以防止食物殘渣在口腔內滋生細菌。 
   透過正確的貝氏刷牙法，可以有效預防蛀牙和牙周病，保持口腔健康。建議在牙醫的指導下，根據個人情況選擇適合的刷牙方式和工具。

★行走安全之預防：

1.下床活動時務應有照顧者陪伴，避免跌倒。切勿獨自下床活動。

2.將環境中可能的危險因子移除，盡量使空間地面不要有障礙物（尤其是進出廁所或出入大門的門檻）， 也不要使用有輪子的傢俱、物品有固定放置位置、走道要有足夠的空間，保持通暢以利通行。

3.給予適當的輔助器材，如：輪椅、助行器、拐杖等，並置於方便取用的位置。

4.輔具應拿在較有力氣的手。手杖先伸第一步；行動不方便的腳踏出第二步；好腳再跨出第三步。

5.選擇大小適當的鞋子，鞋底要防滑、不要太厚，以免影響腳的感覺。避免穿著拖鞋。

6.室內照明採光應充足，保持光線明亮。開關裝置方便操作，設置夜燈。

7.選擇適合的地板，地面花色盡量簡單，表面較粗糙防滑的材質為佳。

8.走道兩旁應加裝扶手，地面應保持乾燥避免潮濕。

9.下床活動前應採漸進式進行，可先於床邊活動，避免關節僵硬無力，保持肌肉與骨骼的靈活度與活動力

★上下樓梯安全之預防

1.樓梯要有扶手，階梯設計要適當，階梯邊緣要有明顯線條，光線要充足。

2.若有使用手杖行走，上下樓梯時，優先使用樓梯扶手支撐。

3.無樓梯扶手時，或扶手非較有力氣的肢體，則可以使用以下方式上下樓梯。

氣喘又被稱為哮喘，是一種慢性呼吸道發炎、反覆發作的疾病， 多半與遺傳體質和環境刺激有關。

二、造成氣喘的原因：

1.具有遺傳、過敏體質。

2.吸入過敏原：如灰塵、花粉、香菸、棉絮、香水、動物的皮屑或毛髮。

3.上呼吸道感染或其他誘發因子，如病毒、氣候與溫度變化、空氣汙染皆可能發生。

三、氣喘發作的症狀：

依其嚴重的程度會出現呼吸困難、哮鳴聲、胸悶、咳嗽有痰，尤其是在夜晚或凌晨。

四、氣喘的治療:

1.藥物種類：支氣管擴張劑、抗發炎藥物。

2.藥物使用方法：口服藥、吸入式、噴霧式、注射針劑、栓塞。

3.若過敏原無法避免時，可施行減敏感治療。

五、氣喘發作時的處置：

1.呼吸困難時可藉由身體向前微傾的坐姿來改善。

2.噘嘴式呼吸：從鼻子吸氣，再從嘴巴像吹哨子般的吐氣，吐氣時間為吸氣2倍。

3.呼吸不適時可立即使用支氣管擴張劑。

4.使用攜帶噴霧式藥物者，應立即使用2~4單位的劑量，每20 分鐘重覆一次，若1~2小時症狀仍未緩解，則儘快至醫院就診。

六、如何預防氣喘發生：

1.適當休息，經常保持身心愉快。

2.避免接觸過敏原刺激。

3.攝取均衡營養，避免高蛋白、高熱量、高脂肪之食物。

4.避免二手菸。

5.隨身攜帶藥物，以防不時之需。

6.服用或吸入支氣管擴張劑後 30 分鐘才運動。

7.規律的溫和運動（游泳、騎腳踏車）。

8.注意保暖及溫差，氣溫低時，使用圍巾摀住口、鼻及脖子。

皮膚搔癢的原因

冬天氣溫下降使皮膚血管收縮，汗腺及皮脂腺分泌減少， 一開始皮膚會變得粗糙失去彈性，表面出現乾燥、脫屑、龜裂，進而出現紅疹伴有癢感，皮膚表面充血及腫脹，嚴重者併有滲漏、發炎及疼痛的急性皮膚發炎反應。

皮膚搔癢的部位

常見的部位在四肢的伸側，尤其是小腿前面，而腰部鬆緊帶束縛處因為摩擦的關係，也是好發的部位。

皮膚搔癢的症狀

皮膚乾燥、搔癢，且愈抓愈癢，外觀會出現脫皮、紅疹、皮膚龜裂等症狀。

皮膚保養原則

  1.滋潤保濕不可少：

     冬季肌膚表層一定要充分保濕，一般情況下，通常保養品質

     地愈濃，保濕效果越明顯，保持滋潤可以舒緩和保護皮膚，

     有助於防止乾燥及發癢。

  2.洗澡水不要過熱：

     熱水會使肌膚毛細孔張開，使肌膚裡的水分流失。因此，應  

     調整洗澡水溫至適中，且洗澡時間不宜過久，擦乾身體後也

     要盡快塗上保濕乳。 

  3.冬天也要防曬：

     紫外線可導致皺紋和皮膚癌。因此，在露出的肌膚上塗抹防

     曬乳，防曬乳應能防止UVA和UVB紫外線。

   4.善用加濕器：   

     在冬季，低溫會使空氣失去水分，使肌膚變得乾燥，可 透過

     加濕器加以改善；晚上睡覺時，可在在房間放加濕器，補充

     空氣中的水分，讓肌膚會感覺更柔軟。

    5.不要舔嘴唇：

      當嘴唇乾裂時，會不自覺地舔嘴唇，會讓嘴唇更乾裂，甚至

      持續受損；由於唾液為酸性，可以分解食物和唇部表皮，建

      議選擇單純成分的潤唇膏如凡士林，修護唇部肌膚。

  6. 穿對衣服保護皮膚：

      建議穿寬鬆的衣服，選擇天然纖維布料，以便調節體溫；

      此外，還要注意衣服縫線或標籤，容易摩擦皮膚而感覺搔

      癢，甚至因為搔癢而不慎抓傷。若要戴手套圍巾禦寒，請戴

      含棉成分高的手套，避免穿戴粗糙的布料圍巾。

• 接種疫苗： 

  按時接種流感疫苗是預防流感最有效的方法，保護力約需2週產生。 

• 勤洗手： 

  用肥皂勤洗手，特別是在接觸公共物品後，並避免用手觸摸眼睛、鼻子、嘴巴。 

• 注意咳嗽禮節： 

  咳嗽或打噴嚏時用衛生紙或衣袖遮住口鼻，並立即洗手。 

• 保持空氣流通： 

  避免前往人多擁擠的場所，保持室內空氣流通，以降低病毒傳播。 

• 維持良好生活習慣： 

  均衡營養、適度運動、充足休息，增強免疫力。 

生病時的處理

• 儘早就醫： 

  警覺流感症狀，並及早就醫治療，特別是危險徵兆（如呼吸急促、意識不清、嘴唇發黑、高燒逾3天等）要儘快就醫。 

• 在家休息： 

  確診或疑似流感者應儘量在家休息，不上班、不上課，並避免搭乘大眾交通工具。 

• 戴口罩： 

  咳嗽時應戴上口罩，避免將病毒傳染給家人與他人，口罩沾到分泌物時應立即更換。 

• 遵照醫囑： 

  依醫師指示服用藥物，並多喝水、充分休息。

• 接種疫苗： 

  按時接種流感疫苗是預防流感最有效的方法，保護力約需2週產生。 

• 勤洗手： 

  用肥皂勤洗手，特別是在接觸公共物品後，並避免用手觸摸眼睛、鼻子、嘴巴。 

• 注意咳嗽禮節： 

  咳嗽或打噴嚏時用衛生紙或衣袖遮住口鼻，並立即洗手。 

• 保持空氣流通： 

  避免前往人多擁擠的場所，保持室內空氣流通，以降低病毒傳播。 

• 維持良好生活習慣： 

  均衡營養、適度運動、充足休息，增強免疫力。 

生病時的處理

• 儘早就醫： 

  警覺流感症狀，並及早就醫治療，特別是危險徵兆（如呼吸急促、意識不清、嘴唇發黑、高燒逾3天等）要儘快就醫。 

• 在家休息： 

  確診或疑似流感者應儘量在家休息，不上班、不上課，並避免搭乘大眾交通工具。 

• 戴口罩： 

  咳嗽時應戴上口罩，避免將病毒傳染給家人與他人，口罩沾到分泌物時應立即更換。 

• 遵照醫囑： 

  依醫師指示服用藥物，並多喝水、充分休息。

第一招：肥皂勤洗手，隨身帶手帕，拱手不握手。預防腸病毒、痢疾等口糞類傳染

病最好 的方法，並正確完成「濕、搓、沖、捧、擦」五步驟。

第二招：出現咳嗽症狀，主動戴口罩。可避免傳染結核病、流感等呼吸道疾病給其

他人，也可以保護自己免於受傳染 病侵襲。

第三招：符合公費疫苗接種對象，按時接種疫苗。預防流感，記得每年10月施打流

感疫苗。

第四招：生病在家休息，避免傳染他人。生病時在家休息，不上班不上課，並且避

免出入公共場所。

第五招：預防登革熱，清除病媒孳生源。預防登革熱最好每週「清除戶外及室內蚊

蟲孳生源」。

第六招：做好防蚊措施。正確使用防蚊液、穿長袖衣褲、避免蚊蟲叮咬，是預防蚊

蟲傳染病最好的方法。

第七招：避免腸胃道疾病，飲水需煮沸，食物要熟食。預防A肝、痢疾等腸胃道傳

染病最好的方法。

第八招：咳三週，快驗痰。長期咳嗽是結核病主要症狀之ㄧ，咳三週就應該驗痰，

可早診斷、早治療，且能避免傳染給其他人。

第九招：不共用針具、餐具及牙刷。養成「每人一套」的良好個人衛生習慣，是預

防腸胃道傳染病、血液傳染病最好的方法。

第十招：安全性行為，避免染愛滋。全程正確使用保險套，可免於傳染病的侵擾。第十一招：生病儘速就醫。如果有發燒、咳嗽、嘔吐、腹瀉、骨頭肌肉疼痛、發疹

等症狀，有可能是傳染病的徵狀，請儘速就醫。

第十二招：防疫相關問題，可撥打1922專線諮詢。