若家中長輩符合以下任一描述，那就有可能是不當或重複用藥的危險族群：
1. 看不懂或看不清楚藥袋上的內容。
2. 有跨院、跨科就診領藥的情形。
3. 平時有服用中草藥、保健食品。
4. 忘記或搞不清楚服藥時間、用法。
5. 有慢性病、氣喘、心臟病、藥物過敏。
6. 會自行停藥或增減藥物。         

根據三總骨科部的資料發現，就關節結構來說，軟骨及關節液主要是提供潤滑及提供像海綿般吸收關節活動時的壓力、減少關節面的磨損；但若出現關節液分泌不足、軟骨磨損嚴重時，無法再提供足夠吸收壓力的作用時，關節活動時就會有疼痛的感覺。

通常退化性關節炎好發的部位多為膝關節、髖關節、手關節，手部以遠端指關節為最常見，也可能出現在腰椎、頸椎等部位。臨床上一般可見關節變形、腫大、略微疼痛。

早期可能只有在關節活動時才出現疼痛，隨著病情惡化可能出現持續性疼痛、關節僵硬、甚至關節無法活動等情形。

根據流行病學統計，大多數人隨著年齡的增加，都有可能得到退化性關節炎，依據不同年齡，可看到不同的關節軟骨變化。

30歲以上大約1％可見到關節軟骨退化，40歲以上是10％，50歲以上是40％，60歲以上則為50％，而70歲以上的老人更有70％以上罹患指關節退化性關節炎，其中女性患者較多於男性。

在現今社會已經慢慢趨向老年社會，退化性關節炎的患者也會越來越多見，但隨著醫學越來越發達，已經有許多不同的治療方式可以幫助病患。

提醒民眾在平時就應好好愛護及保養關節，若是開始感覺不舒服時，就應尋找醫師作正確的診斷及治療，若是關節已有早期退化的現象出現時，就應改善自己的日常活動，避免加速關節的破壞。

徵兆1：活動量少，隨時都想休息。

徵兆2：體重1年減輕3公斤以上。

徵兆3：蛋白質攝取量減少。

徵兆4：四指測試法，將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起，若空隙很大，就可能罹患肌少症。空隙越小，風險越小，空隙越大，風險就越大。

高齡者防衰老必知！謹記6大飲食營養秘訣，肌力不流失

除了學會自我檢測外，也建議年過65的高齡者，日常生活更要留意以下6大飲食營養秘訣，做好自身的營養補充，就是鞏固骨本、避免肌肉量迅速流失的不二法則：

秘訣1：參考美國營養學會建議量，健康高齡者每日每公斤體重需要1～1.2公克的蛋白質，才能達到營養需求。

秘訣2：不輕易減重，BMI維持22～27為宜。

秘訣3：一天攝取2杯奶類。

秘訣4：適當鈣質攝取。

秘訣5：補充足量白胺酸（肉、奶、豆），逆轉老化所造成的肌肉流失。

秘訣6：適當日曬及補充充足維生素D。

這時，如果飲食再加上大魚大肉、烹調方式多油膩，都會導致脂肪攝取過多、膽固醇無法消耗，血脂異常，增加心肌梗塞、腦中風的機率。提醒民眾，除了外出時，需注意穿衣法外，多吃以下5大護心好食材，也能照顧家中心血管疾病長者：

彩椒的營養密度極高，尤其是維生素C、維生素A是兩大強力抗氧化物，可有效中和傷害細胞的自由基。自由基是健康的大敵，會引發從癌症、心臟病到關節炎、氣喘等疾病。

彩椒裡也有豐富的葉酸和維生素B6，這兩大維生素B群裡的要角可以降低同半胱胺酸，大量的同半胱胺酸被發現會傷害血管，因此與心臟病、中風有關。除了維生素的好處之外，彩椒豐富的水溶性纖維也可以降低膽固醇，和心臟病的風險。

秋刀魚富含Omega-3多元不飽和脂肪酸，其中對心血管與腦部有益的脂肪酸如EPA與DHA，均名列體型相似的魚種之冠 。臺安醫院營養師曾祺說， DHA對於腦部發育和視力的保護有所助益，並且也有抑制發炎的功效。 多攝取EPA則可以加速體內膽固醇的代謝，減少低密度膽固醇的累積，因此有抗凝血、降低血栓發生的作用。健康零食的最佳選擇非堅果莫屬，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物。因為堅果裡的單元不飽和脂肪酸可以降低心血管疾病的風險，特別對減低總膽固醇、壞膽固醇，以及增加好的膽固醇有雙向助益。

每週吃150克堅果，包括杏仁、花生、核桃、開心果等，可減少三分之一得心臟病的機率。不過堅果的熱量並不低，每天限量一小把就好。

富含強力抗氧化物維生素P，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。「降血壓和助眠的效果很好，」林口長庚中醫院藥劑部主任楊榮季歸結臨床經驗說。此外，蕎麥也是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，民間也有「淨腸草」之稱。「蕎麥可以把大腸內的宿便清得乾乾淨淨，」中醫師吳明珠肯定蕎麥的清腸效果

綠茶

含有多種抗氧化物，能降低膽固醇、保護心臟。研究發現，綠茶可改善血管內皮細胞功能，降低動脈硬化風險。不論天氣也多寒冷，進行食補一定要記得挑選「溫性」的，不要選擇太過燥熱的藥物或食材，過於燥熱的薑母鴨、羊肉爐並不適合心血管疾病的老人家。

為了能保障老年生活的多采多姿、充實而有意義，應有效的運用空閒時間，從事休閒活動，其範圍包括：

1. 增進體能的休閒活動：如體操、散步、登山健行、桌球和網球等。

2. 益智怡情的休閒活動：如園藝、釣魚、下棋、旅遊、書法、繪畫、插花、舞蹈
    、音樂、茶道、戲劇和民謠等。

3. 社會性的休閒活動：如義工、法律諮詢、財稅服務等。

什麼是最適合老年人的社會性休閒活動？                                                                                                                                                 

社會性的休閒活動是一種奉獻服務：

1. 可幫助自己打發時間。

2. 可以提供許多精神上的報償。

3. 可使自己的手腦並用而不易老化。

老年人可依自己的時間、能力、經驗、興趣等，自願參與無薪報酬的工作，如協助社區整理環境；參與自然資源及文化財產之維護保存；到各地的民眾服務社、育幼院、醫院等貢獻智慧心力，都是好的服務項目。

各地的長春俱樂部有那些休閒娛樂活動？

長春俱樂部以促進老人生活的充實、健康，提高老人知識、增進老人健康及生活樂趣為目的。其種類可分為：

1. 學習性：如手工藝、繪畫、插花、園藝、讀書、衛生保健、醫療常識.....等。

2. 趣味、娛樂性：如舞稻、詩歌、音樂、動物飼養、旅遊、茶道、老人趣味教室、戲劇、藝能、作品展覽、民謠、書法、口技、相聲......等。

3. 健康性：如體操、打拳、登山、散步、早起會、老人運動會.....等。

4. 社會福利服務性：如訪問臥床病人、獨居老人、整理公共環境衛生、訪問仁愛之家等慈善機構或感化教育機構等。

5. 參與各種宗教活動等。

活世上一張嘴，不管幹什麼都不能夠虧待了自己的嘴，因此一日三餐對於我們來說便是非常重要的，但是對於老年人來說隨著年齡增長身體各項功能低下，在日常生活之中注意飲食便成為了重要問題，特別是晚餐，我們不能不吃，但是也不能亂吃，那麼老人晚餐吃什麼好？

小米粥

小米粥似乎是老人晚餐不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因為在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有穀類中獨占鰲頭。食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，從而起到助眠的功效。

2、枸杞

老人夜間口乾的原因很複雜，睡前不喝水、打鼾、睡中張口呼吸都能引起。此外，糖尿病、慢性支氣管炎、甲亢、慢性咽炎等疾病也可引起夜間口乾。枸杞治夜間口乾有一定效果。中醫認為，夜間口乾，多是肝腎陰虛導致津液不能上承所致。枸杞味甘性平，具有滋補肝腎、益精明目、生津安神等功效，可用於治療目眩多淚、虛勞咳嗽、消渴咽乾等症狀。枸杞尤其擅長治療由於陰虛傷津引起的口乾症。

3、魚

老人吃魚的好處多吃魚對老年人養生很有好處。由於魚脂肪里所含的脂肪酸，是促進大腦發達的最高物質。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪，其中10%是這種脂肪酸。它有助於減少大腦的炎症，保護大腦的血液供應。

4、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。火雞肉鮮嫩爽口，野味極濃，瘦肉率高，蛋白質含量豐富，膽固醇低、脂肪少。蛋白質含量高達30.5%，而且富含多種胺基酸，特別是蛋氨酸和賴氨酸都高於其它肉禽，維生素E和B族維生素也含量豐富，具有提高人體免疫力和抗衰老等神奇功效。

5、土豆

適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。據研究，馬鈴薯的蛋白質營養價值很高，其品質相當於雞蛋的蛋白質，容易消化、吸收，優於其他作物的蛋白質。而且馬鈴薯的蛋白質含有18種胺基酸，包括人體不能合成的各種必需胺基酸。高度評價馬鈴薯的營養價值，是與其塊莖含有高品位的蛋白質和必需胺基酸的賴氨酸、色氨酸、組氨酸、精氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸和蛋氨酸的存在是分不開的。

晚餐時間不宜過晚

晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說，吃過晚餐後，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質量往往不好，容易失眠多夢。由於最佳睡眠時間是晚上22點左右，因此晚飯最好安排在18點~19點間。

2、晚餐不宜太葷

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。但在現實生活中，由於大多數家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。

晚餐不宜吃太飽

晚餐吃少睡眠好，與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。此外，晚餐過飽可使老年人的胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發中老年人失眠。

4、查漏並補缺

晚餐的重要性還體現在「查漏補缺」上。吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺乏的營養都補上。比如，如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就蒸個紅薯或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜，晚餐就該吃一大盤青菜……補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能成為全天營養平衡的完美閉幕。

5、晚餐節奏不宜過快

細嚼慢咽不僅有助於食物消化和營養吸收，還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒，因此一日三餐都應做到嚼慢點。一口飯最好咀嚼20次左右，而老年人則應咀嚼25~50次。針對晚餐來說，最好能控制在20~30分鐘之間

1.注意精神衛生

老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

2.動靜結合

老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜卧的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。

3.飲食有節

食品必須是容易消化、富於營養的。除五穀雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便於食用；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水；要有規律，不吃零食、不偏食；戒煙、忌酒。

4.保證睡眠

每天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺；感到疲倦時便可打個噸。卧室須通風、潔凈，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用適量的安眠藥。

5.注意口腔衛生

早晚和飯後須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。

6.大便要通暢

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意採用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內外溫度的變化。

8.保持適度的體重

步人中年，有人便開始「發福」。在男性，脂肪多沉積在腹部；在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔；容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹防傳染病

由於機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態

平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。

由於老年人的抵抗力不如青壯年，每年冬天，感冒及氣喘患者就比平常多了好幾倍；若上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎與氣喘等病症也都會加重原有心臟血管疾病病情。

感染流感病毒後，容易併發肺炎，銀髮族應儘早接種流感疫苗，增加保護力；在流行高峰期儘量減少出入人多的公共場所，並戴口罩、勤洗手，以減少感染病菌。

因天冷會增加血管收縮，使血壓升高，尤其冬天裡，老人家常因怕上廁所而不敢多喝水，血液黏稠度較高，就容易導致血管阻塞，發生心肌梗塞或中風。因此患有高血壓、糖尿病的銀髮族，冬天時一定要按時服藥，並且多喝溫開水，定期量測血壓，以穩定病情。

此外，冬季皮膚乾癢也常見於老年人身上，隨著天氣變冷，老年人的皮膚乾癢症狀越來越常見，常好發於四肢，產生皮膚乾燥、搔癢、粗糙、脫屑及龜裂的現象，尤其是乾性膚質及中、老年人特別容易發生。建議洗澡時的水溫不宜過高、時間不宜過久及次數太多，過度刷拭與清潔反而容易讓保護皮膚的皮脂流失，老年人可在洗澡後擦拭乳液，並注意皮膚的保濕，減少乾癢的情形發生。

除了要特別注意保暖，銀髮族也要避免冬季腸胃不適，尤其是吃火鍋時，最好不要過量，也要儘量少喝高湯。高熱量、高油脂及高鹽分的飲食，是慢性疾病患者秋冬的飲食大忌，多選擇新鮮蔬果，減少鹽分及熱量的攝取。只要多留意生活細節，平時做好保養，便能安心度過一個健康的寒冬。

以尿路感染而言，它會發生在喝水量少、排尿不乾淨、長時間不能排尿、以及抵抗力弱的患者，這類狀況更常見於有慢性病或長期臥床的病患。尿路感染的症狀常有：解尿痛、血尿、頻尿等，若是延遲治療就可能發展成發燒與腰背痛等腎臟發炎的症狀。故若有以上的症狀產生，請盡速就醫，除會做尿液檢查與細菌培養外，及時給予抗生素來殺菌，再加上患者充足的飲水，就能緩解症狀並阻止病程的進展。使用抗生素原則是「當用則用、速戰速決」。意即若是醫師根據症狀與檢查結果所開立的抗生素（通常是一至二週），請患者一定要按時服藥，也不可以因症狀好轉就擅自停藥，以免因治療不完全而產生細菌的抗藥性。

秋冬也是多種泌尿疾病好發的季節，養成良好的飲水與排尿習慣，一有身體不適，及早就醫。如此，銀髮族的朋友們也必能排尿順暢，享受快意的人生。