寒流來襲,國民健康署提供禦寒保健8要點:
要保暖:注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等,方便穿脫。
2.冬季起床:應該賴床一會兒再慢慢起床。
3.要隨身攜帶保暖衣物:晚上睡覺時,記得先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的
地方,要記得先添加衣物保暖後再進行活動。
4.不大吃大喝及情緒起伏:勤喝溫開水,避免血液過度黏稠、多攝取蔬果等高纖
食物,以預防便秘。
5.不宜泡湯或泡澡:有心臟血管疾病的病人,要避免單獨去爬山或從事離開人群
的運動,亦不宜單獨泡湯。。
6.不加重身體壓力:運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段,避免在寒冬大清早
外出運動。
7.要妥善控制病情,規律服藥:定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據;
遵照醫囑按時用藥。
8.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥:註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史,
如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
冬季寒流籠罩時,我們要改變起居習慣,做好保暖措施,才能遠離猝死威脅,衛教活動中長輩會說出保暖方式,在歡樂的氣氛中結束活動。
邀請保健組護理師,為家區的伯伯們及阿姨們解說,如何保護重要的腎臟器官。
一、防治腎臟病的小秘訣
(一)健康生活型態:維持理想體重、養成適度運動習慣、戒菸及節制飲、良好生活習慣、謹腎飲食,以均衡飲食為原則,適度蛋白質攝取,避免大魚大肉的習慣,少鹽、少調味料、少加工品。
(二)適度喝水物憋尿:適量喝水,若無特別限制每日攝取量建議為1500-2000CC/天。
二、養成正確的醫療觀念
需要用藥時,應諮詢及遵從醫藥專業人員的指導,並遵守用藥五不:不聽別人推薦,不信神奇療效的藥、不買地攤、夜市或遊覽車上所販賣,不吃別人贈送的,不推薦給別人。
三、自我監測與健康檢查
疾病的治療與控制、糖尿病做好血糖控制、高血壓做好血壓控制。
透過有獎徵答活動,長輩舉手踴躍舉例說出正確的醫療觀念,最後在歡樂的氣氛中結束衛教活動。
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邀請保健組護理師,為家區的伯伯們及阿姨們解說, 65歲以上長者約每6人就有1人在一年內有跌倒的經驗,因此,有骨質疏鬆患者,在日常生活中應提高警覺,預防跌倒,並養成健康生活型態,規律運動,適度曬太陽,避免抽菸,均衡飲食,同時注意居家環境安全,以避免跌倒,造成骨折。說明均衡飲食,適度曬太陽,負重運動,居家環境安全與改善檢視及用藥安全。衛教過程中,長輩分享自身保健的方法,此起彼落,在歡樂的氣氛中結束衛教活動。
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平日應如何保護耳朵呢?首先不要隨便掏耳朵,耳垢具有保護作用,可使耳朵不易受感染,一旦感染應及早就醫。
如果有高血壓、糖尿病應定期服藥,如果高血壓及糖尿病控制得宜,聽力退化的情況可以明顯地減緩。
避免情緒激動,激動會造成全身血壓上升,不但對聽力不好,也容易對心臟血管造成傷害。
平常飲食應儘量正常,並配合適當的運動,以保持身體狀況良好。
最後提醒大家如果有聽力障礙發生,應及早檢查及早治療。
透過有獎徵答活動,長輩舉手踴躍舉例說出保護耳朵方法,最後在歡樂的氣氛中結束衛教活動。
]]>壹、流感預防方法
(一)預防流感最有效的方法就是按時接種流感疫苗。
(二)維持手部清潔。
(三)注意呼吸道衛生及咳嗽禮節,有呼吸道症狀時戴口罩、與他人交談時,儘可能保持適當距離。
(四)生病時在家休養,儘量不上班、不上課,並避免搭乘大眾運輸 交通工具。
(五)流感流行期間,減少出入公共場所或人多擁擠地方、.保持室內空氣流通,降低病毒傳播機會、.注意飲食均衡、適當運動及休 息,以維護身體健康。
(一)咳嗽時應戴口罩。
(二)打噴嚏時以衛生紙、手帕或衣袖摀住口鼻。
(三)手部接觸到口鼻分泌物,使用肥皂和清水沖洗20妙,洗後擦乾。
(四)如有呼吸道症狀,與他人交談時盡可能與別人保持1公尺(約3 英呎)距離。
(五)生病時應多在家休息盡量避免外出。
透過回覆示教活動,長輩舉手踴躍舉例說出預防流感方法,在歡樂的氣氛中結束衛教活動。
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邀請保健組護理師,為家區的伯伯們及阿姨們解說, 預防熱傷害。
國民健康署提醒民眾預防熱傷害的三要訣:「保持涼爽、補充水分、提高警覺」。
防熱傷害三要訣,國民健康署提醒預防熱傷害要注意:
一、 保持涼爽:
穿著輕便、淺色、透氣、排汗功能的衣物。於戶外活動注意防曬:戴太陽眼鏡、寬邊帽及擦防曬乳。
二、 補充水分:
定時喝水,每天至少2,000㏄白開水的好習慣,不要等到口渴才喝。可多吃蔬果,因蔬果含有較多水分。不喝含酒精及大量糖分飲料。若有限制喝水量的,應詢問醫師天氣酷熱時,喝多少量為宜。
三、 提高警覺:
隨時注意氣象局發布的天氣預報,選擇適當時間安排戶外活動,嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出,如果必須外出,建議行走於陰涼處及注意防曬措施;另外,隨時留意自己及身邊家人、同事的身體狀況,適當休息並補充水分。
透過有獎徵答方式,長輩舉手踴躍舉例說出預防熱傷害方法,最後在歡樂的氣氛中結束衛教活動。
]]>邀請保健組護理師,為家區的伯伯們及阿姨們解說,銀髮3C族如何保護重要的靈魂之窗方法,就可以幫助自己明亮清新,精彩人生。
3C產品盛行,就連銀髮族也是愛用者,紛紛成了低頭族的一員。藍光造成眼睛黃斑部慢性傷害,過去好發於老年人的黃斑部病變,眼睛長期過度光線照射,造成的慢性刺激,會使黃斑部發炎、水腫,可能會在黃斑部中央形成病變,進而造成中央視力缺損,無法正眼看清楚事物,最後只能斜著眼看東西,形同失明。
銀髮3C族保養視力方法:
1.眼睛休息: 使用3C產品一小時應該休息10~20分鐘;將光源調降至低色溫, 降低藍光 比率,以減低水晶體的傷害。也要避免在關燈情況下看電視和玩手機。
2.飲食攝取: 黃斑部中的葉黃素與玉米黃素,以及魚油中的Omega-3,可有效抵禦藍光的氧 化損傷威脅,並發揮消炎作用,多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚
類、蛋黃等,也可補充營養劑,有助於抵禦藍光並保護眼睛。
3.勤做眼部運動幫助舒緩眼睛疲勞: 眼球運動:閉上眼睛,眼球順時針轉360度5-10次,接著逆時針同樣轉動5-10 次使眼球放鬆,每隔20分鐘移動眼睛,觀 察至少20英呎外的物體至少20 秒。
4.避免過度在陽光下曝曬: 陽光中藍光的含量最高,需要注意避免光線傷害。
5.避免睡前一小時使用3C產品。
登革熱預防方法
1.應該裝設紗窗、紗門;病人可睡在蚊帳內。
2.避免蚊蟲叮咬清除不需要的容器,把暫時不用的花瓶、容器等倒放。
3.家中的陰暗處或是地下室應定期巡檢,可使用捕蚊燈。
4.家中的花瓶和盛水的容器必須每週清洗一次,清洗時要記得刷洗內壁。
5.放在戶外的廢棄輪胎、積水容器等物品馬上清除,沒辦法處理的請清潔隊運走。
6.平日至市場或公園等戶外環境,宜著淡色長袖衣物,並在皮膚裸露處塗抹 衛生福利部核可的防蚊藥劑。
7.清除孳生源四大訣竅-澈底落實「巡、倒、清、刷」:
(1)「巡」─經常巡檢,檢查居家室內外可能積水的容器。
(2)「倒」─倒掉積水,不要的器物予以丟棄。
(3)「清」─減少容器,使用的器具也都應該澈底清潔。
(4)「刷」─去除蟲卵,收拾或倒置勿再積水養蚊。
透過回覆示教活動,長輩舉手踴躍舉例說出保護視力方法及登革熱預防方法,最後在歡樂的氣氛中結束衛教活動。
]]>請保健組護理師,為家區的伯伯們及阿姨們,解說如何維持腸道健康:
1.多運動。運動能使腸道產生好菌、讓菌叢更豐富。
2.補充膳食纖維。膳食纖維是好菌的營養來源,若補充不足,可能會使壞菌增量。
3.多食用發酵食物。味噌、泡菜、納豆、醋、紅麴等發酵食物,是腸道益生菌的優質來源。
4.避免加工食品、加工肉品。加工食品含有較多飽和脂肪酸,會讓肝臟分泌較多膽酸,腸道黏膜被破壞。
5.保持愉悅心情。保持輕鬆愉悅的心情用餐,能讓幫助腸胃消化,促進代謝。
衛教過程中長輩能透過有獎徵答方式,由長輩主動說出如何腸道健康,並舉出平時維護健康方法,在歡樂的氣氛中結束課程。
]]>護理師藉由衛教提醒伯伯及阿姨們:(一) 規律運動,定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動。(二) 遵循醫囑,規律服藥,適當控制慢性疾病。(三) 服用多種藥物者,若出現頭暈、步履不穩等狀況,需與醫師討論。(四)居家環境要注意 照明、防滑更小心。(五) 起床要緩慢、外出要留意反光標誌 馬路行走不要急等5重點。
為了預防跌倒的發生,榮家由平日晨間運動開始及環境安全做起,落實健康生活型態,讓在家區生活的長輩,每一位都是健康快樂的不倒翁!
]]>代謝症候群(Metabolic Syndrome)是可預防也可治療的疾病,要是不及早檢查治療,將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險,變成慢性病。
衛教過程中長輩能透過回覆示教活動,並舉出平時維護健康方法,最後在歡樂的氣氛中結束課程。
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糖尿病飲食就是健康飲食,但因糖尿病患者中,體重過重、肥胖比率占60%之多,因此熱量控制就顯得格外重要。
國民健康署(簡稱健康署)「定期監測糖化血色素、定期測量血壓、定期監測血脂、按照醫囑用藥」控糖四妙招之一。
衛教過程中長輩能透過回覆示教活動舉例說出糖尿病患的不適症狀,並舉出平時維護健康方法如運動、定期量血壓、按時服藥等,最後在歡樂的氣氛中結束課程。
]]>八成的心臟病與中風的過早死亡是可以預防的,缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高(高血壓、高血糖及高血脂);過重或肥胖、吸菸及過量飲酒等問題,都是心臟病與中風等疾病的主要危險因子。
心血管疾病之急性發作如心肌梗塞及腦中風是危及生命之緊急狀況,儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能之嚴重度,增加復原機會。如果出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等,記住中風症狀FAST口訣:臉部(Face)表情不對稱、雙手(Arm)力氣不一樣、或講話(Speech)變得不清楚,有任一症狀,記下時間點(Time)快快就醫。
衛教過程中長輩能透過回覆示教活動舉例說出心血管發作時的不適症狀,並舉出平時維護健康方法如運動、定期量血壓、按時服藥等,最後在歡樂的氣氛中結束課程。
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寒流來襲,國民健康署提供禦寒保健8要點:
1.要保暖:注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等 。
2.冬季起床:應該賴床一會兒再慢慢起床。
3.隨身攜帶保暖衣物:晚上睡覺時,記得先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,記得先添加衣物保暖後再進行活動。
4.不大吃大喝及情緒起伏:勤喝溫開水,避免血液過度黏稠、多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘。
5.不宜泡湯或泡澡:有心臟血管疾病的病人,要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。
6.不加重身體壓力:運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段,避免在寒冬大清早 外出運動。
7.要妥善控制病情,規律服藥:定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據; 遵照醫囑按時用藥。
8.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥:註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史, 如醫師有開給緊急備用藥品,隨身攜帶。
冬季寒流籠罩時,我們要改變起居習慣,做好保暖措施,才能遠離猝死威脅,衛教活動中長輩會說出保暖方式,在歡樂的氣氛中結束活動。
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白內障是眼科老人最常見的疾病之一,眼球中的水晶體變為混濁,阻礙光線順利完全到達形成影像的視網膜,造成視覺模糊、單眼複視、畏光或眩光因而在日常生活或工作上造成困擾,在3C產品發達的年代,白內障的發生年齡更是逐年下修。
老年性白內障雖無法阻止,但可以藉由調整生活習慣與眼睛保養,延緩其惡化速度,預防保養方法:
1.避免強光及紫外線:戶外活動應戴上帽子或太陽眼鏡,避免陽光直射對眼睛造成傷害。
2.避免缺水或血糖偏高: 人體無時無刻進行著新陳代謝,水晶體也一樣,尤其是糖尿病患者,更須做好血糖控制,避免血糖忽高忽低,並且定期做眼睛檢查。
3.戒菸:吸菸對眼睛水晶體也會造成病變。
4.減重: 肥胖亦可能提高白內障的機率。
5.避免用眼過度:應維持用眼30分鐘休息10分鐘的好習慣,並不宜距離電腦、手機螢幕太近,才能降低眼睛的負擔。
6.飲食、營養補充: 多吃深綠色蔬菜、蔬果,攝取富含抗氧化維他命A、C、E、B 群的食物。
7.補充富含葉黃素 (Lutein) 和玉米黃素 (Zeaxanthin) 的食物,能幫助眼睛吸收藍光、抗氧化、降低自由基的傷害,因人 體無法自行合體,所以只能藉由食物攝取,葉黃素與玉米黃素含量較高的食物有:菠菜、地瓜葉、南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、蛋、柳丁、番茄、高麗菜等。
在衛教過程中,長輩會說出保護眼睛的方法,都非常認真的聆聽,在歡樂的氣氛中結束活動。
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肌少症是指伴隨老化所引起的肌肉質與量的減少,同時肌肉也與身體新陳代謝有關,如蛋白質的儲存、調整血糖代謝,因此罹患肌少症也會更容易引發糖尿病、代謝症候群,造成失能、死亡率上升。
一、肌少症症狀有哪些:
肌少症徵兆主要是肌肉質量、肌肉強度和行動能力下降,走路遲緩、握力下 降、行動吃力、反覆跌倒、體重減輕。
二、肌少症飲食:
保持飲食均衡、不要偏食,可以多補充鈣質和維生素D,並有充足的日照,蛋白質補充尤為重要。並以動物性蛋白質 為優先考量 (如肉、牛肉、 乳製品、乳清)。
所有人都會自然老化而造成肌肉量減少,但流失速度和程度因人而異,衛教活動過程中伯伯及阿姨們發言踴躍,能舉例說出運動的好處及重要,在歡樂的氣氛中結束活動。
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一、泌尿道感染的症狀:
1.主要症狀--解尿燒灼感、排尿疼痛、頻尿、尿急、夜尿、後腰部疼痛、尿液有異味。
2.其它症狀--血尿、濁尿、腹痛、畏寒、發燒、嘔吐及腰痛等。
二、致病原因: 常見於女性,因為女性的尿道比男性短,而且尿道的位置很接近陰道、水喝太少、憋尿、尿路結石、尿路阻塞、狹窄、前列腺肥大、腫瘤、長期留置導尿管等等。
三、預防措施:
1.依醫師指示服用抗生素,勿隨意停藥。
2.除非有特別禁忌,否則要有充足的水份維持每天2000C.C.以上的液體。
3.多攝取含有維生素C的水果和蔬菜或小紅梅汁、蔓越莓汁,有助於調節尿液的酸鹼度,增加尿液酸化。
4.勿憋尿,至少每3~4小時解尿一次。
5.每天大小便後衛生紙須由前往後擦拭。
6.穿著易透氣棉質內衣褲。
7.以淋浴代替坐浴。 8.尿布濕了,一定要隨時更換,保持乾爽 。 9.導尿管留置照護應注意事項:(1).保持導尿管的通暢不可扭曲壓折及阻塞(2).尿袋擺放位置應低於膀胱水平以下以 避免尿液回流提高感染的機會(3).每天確實用清水沖洗會陰部以維持尿道口之清潔和乾燥(4)導尿管與尿袋接頭必須栓緊,保持密閉,以防受污染,且尿袋 出口處應隨時關閉等。
對於老化等因素引起的尿路症狀,其實有很多問題都可以以藥物來解決痛苦,或是以外科手術來解決症狀,時時注意長輩們的身心狀況,按時服藥及門診追蹤,就能獲得健康快樂的生活。
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活動過程中護理師解說流感與一般感冒有何不同,流感也會有嚴重的併發症產生如肺炎、腦炎、心肌病症等,是不可輕忽的,教導長輩如何有效對抗流感的方法及接種流感疫苗的好處,並示範咳嗽及打噴嚏的咳嗽禮儀,如何正確戴口罩,既能保護自己,又能避免傳染給別人。
家區透過廣播系統每日健康小叮嚀,宣導防範疫情注意事項,並適時更新資訊,走動式向長輩宣導戴口罩、勤洗手、不外出,提醒長輩防疫期間的自我保護,10月1日將開始施打老人流感疫苗提升保護力。
在衛教過程中,長輩也會說出戴口罩及洗手的重要性,在溫馨的互動中結束活動。透過回覆示教及搶答問題增強長輩的認知及記憶,大家都非常認真的聆聽,在歡樂的氣氛中結束活動。
]]>跌倒是65歲以上老人意外死亡的最主要原因,隨著年齡增加而升高,跌倒會造成頭部受傷、骨折等,嚴重跌倒則會造成長期臥床,甚至死亡,曾經跌倒的長者常因害怕再次跌倒而在生活中更依賴家人,使健康照護上的需求及複雜程度增加。
造成跌倒的原因相當複雜,包括衰弱、身體功能下降(視力、聽力、肌力、平衡感等)、不安全之環境、多重用藥、不合適的穿著等都會增加長者跌倒風險。
預防跌倒妙招:
第一招:居家環境安全與改善:
居家環境對跌倒之潛在危害包括照明不足、地板濕滑、地面不平、走道堆放雜物等,浴室要防滑,浴缸馬桶有扶手。
第二招:規律運動:
透過定期運動練習肌力、柔軟度和身體平衡,以提升長者日常活動獨立自主功能,並提高跌倒時的自我防衛能力。
第三招:攝取充足營養:
衰弱狀態的長者比健康長者更容易跌倒,預防衰弱平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質,必要時可以攝取營養補充品
第四招:檢視用藥安全:
看診時可將正在服用藥物的藥單或藥袋給醫生看,請醫生協助評估用藥安全,以降低因藥物使用而造成跌倒的風險。
第五招:選擇合適的穿著:
選擇薄且穩固之防滑鞋底、低且四方形之鞋跟,穿著合身的衣 物,注意褲管不要過長, 以避免滑倒、絆倒。
透過衛教活動,幫助長輩了解防跌妙招,提升自我照顧能力,並宣導行動輔具如輪椅、助步車、助行器、手杖等增加步行穩定度,最後在歡樂氣氛中結束活動。
]]>111年度7/12及7/15實施住民胸部X光檢查,為服務家區伯伯,承作廠商採移動式X光機至各堂隊檢查,針對體弱臥床住民則採床邊拍照,住民能於榮家內享有便捷且迅速預防保健服務,對於工作人員辛勞倍加予以肯定,檢查能順利完成。
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