銀髮3C族如何保養視力(110.04)

• 發布日期：110-04-22
• 發布單位：岡山榮譽國民之家

 岡山榮家於4月舉辦團體衛教活動，主題為銀髮3C族如何保養視力，邀請保健組護理師，為家區的伯伯們及阿姨們解說,銀髮3C族如何保護重要的靈魂之窗方法，就可以幫助自己明亮清新，精彩人生。

   3C產品盛行，就連銀髮族也是愛用者，紛紛成了低頭族的一員。藍光造成眼睛黃斑部慢性傷害，過去好發於老年人的黃斑部病變，在3C產品盛行後已有年輕化趨勢，眼睛長期過度光線照射，造成的慢性刺激，會使黃斑部發炎、水腫，可能會在黃斑部中央形成病變，進而造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物，最後只能斜著眼看東西，形同失明。

銀髮3C族保養視力方法:

1.眼睛休息:使用3C產品一小時應該休息10～20分鐘；將光源調降至低色溫，降低藍光比率，以減低水晶體的傷害。也要避免在關燈情況下看電視和玩手機。

2.飲食攝取:黃斑部中的葉黃素與玉米黃素，以及魚油中的Omega-3，可有效抵  禦藍光的氧化損傷威脅，並發揮消炎作用，多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類、蛋黃等，也可補充營養劑，有助於抵禦藍光並保護眼睛。

3.勤做眼部運動幫助舒緩眼睛疲勞:
眼球運動:閉上眼睛，眼球順時針轉360度5-10次，接著逆時針同樣轉動5-10 次使眼球放鬆，每隔20分鐘移動眼睛，觀   察至少20英呎外的物體至少20秒。

4.避免過度在陽光下曝曬:陽光中藍光的含量最高,需要注意避免光線傷害。

5.避免睡前一小時使用3C產品。
透過回覆示教活動，長輩舉手踴躍舉例說出保護視力方法，最後在歡樂的氣氛中結束衛教活動。