花蓮榮譽國民之家110年度衛生教育(健走杖使用)

健走杖1 使用方法衛教

衛生教育-健走杖使用

一、健走杖的起源及介紹:

北歐式健走源自於滑雪運動的夏季訓練項目，適合於平坦的地面行走時使用，運動時由兩根健走杖互相搭配運用，可同時進行上半身的訓練；專用的三角包覆式腕帶設計，方便在行走時輕鬆掌握健走杖；特殊鞋型防滑腳墊，可增加行走推力並降低關節的衝擊力。

二、健走動作要點:

1. 身體挺直，肩膀放鬆，向前邁開步伐。

2. 手輕握健走杖，置於腹部前方。

3. 跨步前進，健走杖交替移至兩腳之間。

4. 握杖由腹部前方，推至臀部後方。

5. 從臀部後方，輕鬆將杖拉回腹部前方。

三、挑選健走杖:

方法一：購買時根據不同品牌提供之參考尺碼表選擇。

方法二：身高(cm) X 66% =健走杖的合適尺寸。

方法三：立正握住手柄，杖尖觸地，手肘成 90 度。