花蓮榮譽國民之家114年度衛生教育(冬季皮膚保養)

一、前言

冬天天氣寒冷乾燥，對於我們長輩來說，皮膚容易出現乾癢、脫皮、甚至龜裂或濕疹等問題。年紀增長後，皮膚的油脂分泌會變少，加上保水能力下降，更容易讓皮膚變得乾燥敏感。因此，學會正確的冬季皮膚保養方法，能幫助我們減少不適，維持皮膚健康與舒適。

二、常見皮膚問題與症狀

1. 皮膚乾裂

• 常見部位：手部、腳跟、小腿。

• 症狀：皮膚粗糙、脫屑、龜裂，有時甚至會疼痛或流血。

2. 冬季癢（乾癢性皮膚炎）

• 特別常見於長者。

• 症狀：全身或局部皮膚乾燥、癢感強烈，夜間更明顯。

3. 濕疹

• 原因：皮膚屏障受損後，受到外來刺激或過敏源影響。

• 症狀：紅腫、脫皮、起小疹子，有時會滲液、結痂。

三、預防與日常保養方法

1. 正確洗澡方式

• 使用溫水（約37℃），避免用過熱的水洗澡。

• 洗澡時間控制在5-10分鐘內。

• 選用溫和、無香料的清潔用品，避免用肥皂搓洗全身。

• 洗完澡後，輕輕拍乾皮膚，勿用力搓擦。

2. 每天保濕

• 洗澡後的黃金3分鐘內擦乳液，幫助鎖住水分。

• 選擇含有凡士林、甘油、尿素等成分的保濕產品。

• 視情況早晚各擦一次，乾燥部位可多擦幾次。

3. 穿著與環境

• 穿著柔軟、透氣的衣物（如棉質），避免毛衣直接接觸皮膚。

• 室內使用加濕器或擺放水盆，維持適當濕度（建議濕度40-60%）。

• 避免長時間待在冷氣或暖氣過強的環境中。

4. 飲食與水分攝取

• 多喝水（每日約1500-2000cc，依醫囑調整）。

• 飲食均衡，多攝取富含維生素A、C、E與Omega-3的食物（如胡蘿蔔、堅果、深綠色蔬菜）。

5. 規律就醫

• 若出現持續性乾癢、紅疹或濕疹情形，應及早就醫，避免自行抓癢或購買藥膏使用。