花蓮榮譽國民之家108年度衛生教育-認識高血壓
 認識高血壓1 高血壓定義：血壓是指血液由心臟送出時在動脈血管內所產生的壓力。心臟收縮時產生的壓力叫收縮期血壓，而心臟舒張時所產生的叫舒張期血壓。量度血壓的單位叫毫米水銀（mmHg）。成年人正常血壓的範圍甚廣，根據世界衛生組織對高血壓的定義是：在休息狀態下，血壓持續高於140（收縮壓）/90（舒張壓）mmHg。由於血壓一般受大腦控制，且會隨情緒和身體活動的變化而改變，因此，應當在不同的場合下，至少量三次血壓，才能斷定是否患有高血壓。 高血壓所造成的併發症，常常是致命性或者變成長期慢性造成其他器官異常，而嚴重影響個人健康，無法工作，因而生活品質惡化，也一起連累家人及周遭朋友及社會。因此，我們不能不重視高血壓的治療與防治。 知道有高血壓之後，不應自行服藥，而應該由醫生經過詳細檢查及多次測量血壓確定有高血壓後，才用藥物，飲食及調整生活習慣來治療。醫師通常會針對個別情況來開降血壓藥物，高血壓患者應遵照指示來服用藥物，不可自行增減劑量。
高血壓的居家注意事項： 1.戒菸：可減低發生心臟病及腦中風之機率。 2.減重：維持理想體重，減低體重過重所增加之心臟負荷。 3.低鹽飲食：減少鈉鹽的攝取，可使血壓下降，飲食宜採清淡，盡量 避免食用醃漬食物及控制飲酒。 4.規律的運動習慣：規律的運動：每天至少40分鐘，每週至少3～4 天，做一些安全溫和的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏 車…等對於有慢性併發症及血壓控制不良的病友，選擇運動種類前 應先由醫師做完整的評估，依生理情況選擇合適的運動種類。 5.正確使用降血壓藥物：養成正確用藥習慣，若改善了生活習慣，還 是無法控制血壓，則要進一步尋求藥物的治療。藥物種類繁多，絕 不可病急亂吃藥，須經醫師診斷後再服藥。 6.均衡飲食：少吃飽和脂肪與膽固醇的食物，如動物性肉類（魚類除 外），內臟如豬腦、心、肝、腰子等，應減量並減少攝取頻率。多 攝取高纖食品，如青菜、水果、全麥製品。飲食須定時定量，多用 水煮、蒸、烤等烹調方式，減少油脂攝取。少暍濃茶、咖啡等刺激 性飲料。 7.日常保健：定期測量及記錄血壓。注意保暖，冷天避免外出。保持 心情愉快，充分休息與睡眠，攝取足量水分。 相關照片
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