109年度衛生教育(高血壓患者日常需知)
 高血壓患者日常需知1 109年度衛生教育(高血壓患者日常需知)
何謂高血壓: 收縮壓超過 140 毫米水銀柱，或舒張壓超過 90 毫米水銀柱。
高血壓合併症: 腦血管疾病、腎臟病變、視網膜損傷、高血壓性心臟疾病。
高血壓患者日常生活注意事項：
1.請每年定期接受健康檢查。
2.降壓藥務必遵照醫師指示服用，不可間斷或任意停藥。
3.戒菸，因尼古丁會使血管收縮而升高血壓。
4.避免過量飲酒。
5.限制含咖啡因飲料的攝取。
6..請注意要有充分睡眠及休息。
7.請保持情緒平穩，有適當的娛樂以鬆弛緊張的生活。
8.建議養成運動習慣；緩和且持續的運動類型：如快走、騎腳踏車。每次運動可以從 15 分鐘開始，再 逐漸增加至 30 分鐘以上。請注意適當運動，並有充分睡眠及休息。
9.控制體重(維持身體質量指數 BMI 18.5-23.9kg/m2，腰圍男性小於 90公分，女性小於 80 公分) 。
10.注意沐浴時間，以不超過 10 分鐘為原則，水溫應適當，約攝氏 39 度-40 度，不可太冷或太熱。
11.請保持排便通暢，預防便祕情形產生。
高血壓患者的飲食原則：
1.採新鮮自然食物、少用加工製品如：罐頭、燻肉，高血壓病人每天食鹽宜少於5公克。
2.可用蔥、薑、公角、花椒、肉桂、檸檬、花生、芝麻等增加風味。
3.使用燻烤方式促進食慾，清蒸、燉、水煮、川燙也很可口。
4.使用白糖、白醋、檸檬、梅子、蘋果、鳳梨及蕃茄增加酸甜味。
5.勿用豬油，宜用植物油。
6.多食脫脂奶、豆漿。
7.蛋黃每週少於三個。
8.少吃肥肉、內臟、肉類宜去板食用。
9.甜點、油炸類宜少吃。
10.減少用鹽水浸泡的食物，若泡過宜用水燙過或清水沖洗。
11.紫菜、海帶、芹菜、胡蘿蔔、發芽蠶豆、含鈉量高宜少用。
12.低鈉鹽、無鹽調味料宜請教鹽師或營養師。
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