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藉由甩繩的擺動力量，需運用到全身肌肉，訓練肌肉的穩定性，還有手部的握力。
羅教授帶領長輩先行做暖身健康操運動，藉由透過暖身操運動，適時活絡肢體關節活動度。
長輩們雙人成組運用相互手臂力量夾球行走，且完成闖關答題，培養長輩平衡感及認知反應能力。
