無聲接近的殺手~心血管疾病

• 發布日期：112-01-27
• 發布單位：高雄榮譽國民之家

無聲接近的殺手~心血管疾病

隨著年齡增加，人體新陳代謝緩慢，身體受到外在的刺激導致血管突然收縮，血流供應中斷或血液流通受阻，容易誘發心血管疾病(或復發)。
好發時間通常發生在每年11月到隔年3月，是心血管病猝死的高峰期，所以冬季需更注意加強自我保健。冬季保健如下：
．暖身運動：睡眠時各神經系統處於抑制狀態，活力不足，清晨起床時突然大幅度運動，神經興奮性突然增高，很容易誘發心血管疾病。
．注意保暖：手部、頭部、臉部…等部位受寒，容易引起末梢血管收縮，造成心跳加快或冠狀動脈痙攣，供血不足的情況下，有可能導致栓塞。
．緩慢起床：因為剛清醒時人體血管的應變能力較差，突然活動易引發血管疾病。在早晨清醒後，建議先養神5分鐘後再起床活動。
．適度進補：國人素有「冬令進補」的習慣，冬季人們運動量本來就少，加上大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心血管疾病。
．適量運動：運動量減少會造成血流緩慢，血脂升高。
．適當營養：多吃魚類、豆類、雞蛋、牛奶、瘦肉…等富含維生素和礦物質的食物及新鮮蔬菜水果。避免糖類、奶油、咖啡及動物油，尤其辛辣、油膩的食物更是禁忌。
．心情愉快：負面情緒及情緒激動是心血管疾病的大忌，要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

常見的心血管疾病保健食物：
．玉米：含維生素E、卵磷脂等營養成份，具有降低膽固醇，防治高血壓，動脈硬化等功用。
．大蒜：含硫化合物的混合物，對血脂過高有不錯的防治作用，也能預防血栓的形成及冠心病。
．茄子：纖維中含維生素P，可穩定膽固醇指數，增加微血管彈性，有利於心血管疾病的防治。
．紅蘿蔔：含維生素A及多種營養物質，能增加冠狀動脈血流量，降低血脂、血壓等功能。
．洋蔥：具有擴張血管、降低周邊血管和心臟、冠狀動脈的阻力，對抗體內兒茶酚胺等升壓物質。
．燕麥：富含亞油酸、可溶性纖維、燕麥膠…等，可降膽固醇，是老年人、冠心病患者的優良食品。
．茶葉：飲茶能加強血管韌性，減低血清膽固醇濃度，因此對防治動脈硬化，有不錯的功效。