淺談高血壓

• 發布日期：111-04-25
• 發布單位：桃園榮譽國民之家

一、何謂高血壓?

美國心臟協會於2017年11月13日發布有關高血壓標準值的最新治療指引，重新定義血壓達130/80毫米汞柱（收縮壓130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱）以上即為高血壓。

二、高血壓症狀

• 偶有頭痛、頭暈、頸部僵硬胸悶、疲勞、身體不適。
• 合併症：眼底病變、腦中風、冠狀動脈心臟病、心絞痛、心衰竭、腎病變、腎衰竭。

三、血壓控制目標：

1.戒菸：可減低發生心臟病及腦中風之機率。

2.減重：維持理想體重，減低體重過重所增加之心臟負荷。

3.低鹽飲食：減少鈉鹽的攝取，可使血壓下降，飲食宜採清淡，盡量避免食用醃漬食物。

4.控制飲酒：

• 男性每天酒精攝取量應小於30公克/天
• 女性每天酒精攝取量應小於20公克/天

5.規律的運動習慣：

規律的運動：每天至少40分鐘，每週至少3～4天，做一些安全溫和的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車…等對於有慢性併發症及血壓控制不良的病友，選擇運動種類前應先由醫師做完整的評估，依生理情況選擇合適的運動種類。

6.正確使用降血壓藥物：

養成正確用藥習慣，若改善了生活習慣，還是無法控制血壓，則要進一步尋求藥物的治療。藥物種類繁多，絕不可病急亂吃藥，須經醫師診斷後再服藥。

7.均衡飲食：

少吃飽和脂肪與膽固醇的食物，如動物性肉類（魚類除外），內臟如豬腦、心、肝、腰子等，應減量並減少攝取頻率。多攝取高纖食品，如青菜、水果、全麥製品。飲食須定時定量，多用水煮、蒸、烤等烹調方式，減少油脂攝取。少暍濃茶、咖啡等刺激性飲料。

8.日常保健：定期測量及記錄血壓。注意保暖，冷天避免外出。保持心情愉快，充分休息與睡眠，攝取足量水分。