長者坐著動，也能動得好!

• 發布日期：110-09-06
• 發布單位：中彰榮譽國民之家

坐著動

如何做著動?

一、往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。
二、左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。
三、雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。
四、坐姿抬起腿：雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。
五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手   肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。
六、雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。