關節運動

• 發布日期：106-05-18
• 發布單位：中彰榮譽國民之家

關 節 運 動

做關節運動的目的：
1.避免關節變形
2.避免肌肉萎縮
3.增進血液循環
4.維持關節活動度

關節運動的種類
1.肌肉運動~
⑴被動運動：盡可能恢復關節活動度，維持循環，病患本身不需要用力，全由他人協助。
⑵協助性運動：病患自己運動，他人則在旁協助。
⑶等長運動：肢體維持固定的姿勢，交替的收縮及放鬆肌肉。
⑷等張運動：相當於關節活動。
⑸抗阻力運動：給予和肌肉力量相反的力量，讓您的親人抵抗外力的一種主動運動，可增加肌力。
2.關節活動：
外展、內收、過度內收、屈曲、伸展、過度伸展、旋轉。

做關節運動時注意事項：
1.復健運動是具彈性的，需考慮個別性(年齡、性別、身體狀況、活動度)。
2.先做患肢，再做健肢的關節運動。
3.運動動作要輕柔、緩和，速度要平均、平穩，應循序漸進，切忌操之過急，並應保持規律性。
4.運動時應固定近心端關節、支托遠心關節，並從近心關節按順序活動到遠心端，從較緊的關節做到較鬆的關節
5.多次短時間的運動效果，比少次卻長時間的運動效果好。
6.每次運動時，每個關節活動須重複做2-5次，每天做 1-2回，時間以病人能忍受而定，避免引起過渡勞累。
7.所有動作儘可能的做到最大活動範圍；但勿使關節超過可運動的範圍或使病人感到疼痛。
8.運動前若肌肉僵直、關節僵硬，可先予熱敷之後再執行關節運動。
9.運動時叮囑病人放鬆心情。

10.運動後，若有疼痛不適情況超過3小時，表示運動過度，必須減少運動的範圍。