花蓮榮譽國民之家112年度衛生教育(健口操)

活動筋骨

一、「健口操」改編自日本的口腔體操，是專為高齡者設計的口腔機能促進體操，每天只要執行十分鐘，可以幫助高齡者訓練口腔咀嚼肌群力量、強化咀嚼、吞嚥功效及預防吸入性肺炎，同時促進唾液分泌、預防窒息、誤嚥。

二、健口操的好處

1.唾液的分泌會變好

2.口腔內的食物殘渣會變少

3.吞嚥會改善

4.表情會變好

5.發音會變好

三、健口操步驟：

1.深呼吸：把手放在腹部，經由鼻子，將空氣吸至腹部，使腹部微膨脹，再經由嘴巴慢慢將氣吐出，同時感覺自己的腹部緩緩內縮。

2.頸部運動：將臉轉向右邊，轉向前方，轉向左邊，再轉回前方。照著此順序再做一次。

3.頸部傾斜運動：先將頭往右邊傾斜再回來，再往左邊傾斜再回正，接著向下，回正，向上，回正，向下，回正，向上，最後再回正。

4.肩膀運動：慢慢地將肩膀抬起，然後瞬間降下，並重複一次

5.手部運動：首先，將手臂向前伸直與肩同高，手心向下，手指張開，用力向前向外伸展。總共做兩次。

6.臉頰運動：兩頰輪流鼓起，先右再左，接著再同時鼓起兩頰，以雙手擠壓鼓起的地方，把氣擠出去，同時發出「噗」地聲音。總共做兩次。

7.臉部運動：把嘴角往兩邊拉，發出「一」的音，共兩次。接著把嘴巴張到最大，共兩次。

8.舌頭運動：把舌頭伸出來，縮回來，再向上舔，縮回來，接著用舌頭慢慢地舔嘴唇一圈，從右邊開始，結束後再換左邊開始，一邊各兩次。

9.發音練習：「怕怕怕」、「大大大」、「卡卡卡」、「啦啦啦」。總共兩次。

10.唾液腺按摩：主要按摩的唾液腺為腮腺、顎下腺與舌下腺。

◎腮腺：用食指到小指之間共四根手指頭，輕輕按住臉頰，約在上顎後牙的部分，旋轉按摩十圈。

◎顎下腺：一樣用四根手指頭，輕輕按在下顎兩頰凹陷處，前後來回按摩十次。

◎舌下腺：用兩手的大拇指按壓下八後方凹陷處，共五次。

四、每天只要短短的十分鐘，就能保持一定的口腔機能，促進身體健康喔！