健走杖使用說明

• 發布日期：114-08-07
• 發布單位：花蓮榮譽國民之家

健走杖使用方法

使用兩根健走杖的三大好處
1.穩定平衡，預防跌倒：
　　用兩根健走杖支撐，雙手雙腳共有四個著地點，擴大支撐面積，增加穩定平衡。因為身體上的虛弱無力、關節疼痛、視力退化、暈眩、糖尿病或中風後平衡感覺異常，長者容易跌倒。銀髮族跌倒後，一年內再次跌倒的機率有 60%。老年人跌倒，發生髖關節骨折之後，約有50%病人因此行動不便，需要長期看護。平均每個病患家屬與社會支出的花費新台幣一百萬元。超過七成的事故是可經預防而避免發生。
　　曾經跌倒過的長者有心理障礙，會降低行走的意願，甚至太早依賴輪椅，越不起身行走運動，退化衰弱的越快，運動不足，肌肉萎縮更容易跌倒，成為惡性循環。高齡長者害怕跌倒是很普遍的心理恐懼，走路速度變慢，從椅子站起坐下的動作遲緩，都是明顯的危險指標。使用健走杖感到平穩安全，高齡長者才會安心願意起身行走運動，打敗肌少症。
2.保護關節，減輕疼痛：
　　藉由健走杖支撐，可以減輕下肢關節和腰椎的壓力，保護膝關節和腰椎。對於已經磨損或受傷復健中的關節疼痛患者，除了嚴重的患者必須使用輪椅，助行器之外，對於大多數關節有問題，但尚能行動的患者，健走杖是很方便攜帶與使用的行走輔助工具。許多長輩仍停留在大晴天使用雨傘當作拐杖的窘境，因為沒有新觀念，不了解使用健走杖可以預防跌倒，明明有需要，卻不好意思持用健走杖。比起使用單手拐杖，雙手持用健走杖更能保持左右平衡。健走杖可以調整高度至胸口，可以得到更多垂直方向的支撐力，有助於行走時抬頭挺胸，矯正駝背，減輕膝腰背部行走時的疼痛。
3.輔助運動，增強肌力：
　　健走杖除了幫助行走，還有輔助運動的效果。使用健走杖行走，藉助手臂向下施力支撐身體，會活動到全身90%的肌肉，增加運動強度，運動量相當於慢跑。尤其是向後施力撐地推進，可以訓練核心肌群。藉由健走杖的支撐，增加穩定性不怕跌倒，高齡長者可以跟上運動節奏，提升有氧運動的強度。有健走杖的輔助，許多困難的徒手肌力訓練動作，可以降低困難度，深蹲與跨步等動作便可以做到較完整的關節活動範圍。健走杖也有助於執行單腳平衡訓練的安全性，處於不害怕跌倒的環境，消除長者參與平衡訓練的心理障礙。