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銀髮3C族如何保養視力(110.04)

  • 發布日期:110-04-22
  • 發布單位:岡山榮譽國民之家
養護堂衛教活動

養護堂衛教活動

 岡山榮家於4月舉辦團體衛教活動,主題為銀髮3C族如何保養視力,邀請保健組護理師,為家區的伯伯們及阿姨們解說,銀髮3C族如何保護重要的靈魂之窗方法,就可以幫助自己明亮清新,精彩人生。

   3C產品盛行,就連銀髮族也是愛用者,紛紛成了低頭族的一員。藍光造成眼睛黃斑部慢性傷害,過去好發於老年人的黃斑部病變,在3C產品盛行後已有年輕化趨勢,眼睛長期過度光線照射,造成的慢性刺激,會使黃斑部發炎、水腫,可能會在黃斑部中央形成病變,進而造成中央視力缺損,無法正眼看清楚事物,最後只能斜著眼看東西,形同失明。

銀髮3C族保養視力方法:

1.眼睛休息:使用3C產品一小時應該休息10~20分鐘;將光源調降至低色溫,降低藍光比率,以減低水晶體的傷害。也要避免在關燈情況下看電視和玩手機。

2.飲食攝取:黃斑部中的葉黃素與玉米黃素,以及魚油中的Omega-3,可有效抵  禦藍光的氧化損傷威脅,並發揮消炎作用,多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類、蛋黃等,也可補充營養劑,有助於抵禦藍光並保護眼睛。

3.勤做眼部運動幫助舒緩眼睛疲勞:
眼球運動:閉上眼睛,眼球順時針轉360度5-10次,接著逆時針同樣轉動5-10 次使眼球放鬆,每隔20分鐘移動眼睛,觀   察至少20英呎外的物體至少20秒。

4.避免過度在陽光下曝曬:陽光中藍光的含量最高,需要注意避免光線傷害。

5.避免睡前一小時使用3C產品。
透過回覆示教活動,長輩舉手踴躍舉例說出保護視力方法,最後在歡樂的氣氛中結束衛教活動。