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一手固定彈力帶，一手將彈力帶上拉，增強肱二頭肌
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
足部抬高增強下肢肌力，預防跌倒
雙手上舉、雙手拍活動肩部關節
雙手叉腰、頭部側點，舒展頸部關節及肌肉
體適能運動後喝牛奶補充體力及增加蛋白質
