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足抬高增強下肢肌力，預防跌倒
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
彈力帶置於後背，雙手拉住彈力帶，單手前伸，增強肱二頭肌
雙手將彈力帶往二側拉，增強上肢肌力
手平舉，身體側轉，訓練平衡
