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一手上舉，上半身側彎，拉直背部肌肉
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
站立雙手撐椅背，單腳站立，一腳外展，增強下肢肌力
雙手將彈力帶往二側平拉，增強上肢肌力
體適能運動後提供牛奶飲用，補充蛋白質
