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足部抬高，增強下肢肌力，預防跌倒
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
彈力帶置於背後，雙手交叉拉彈力帶
雙手抬高拉直背部肌肉
雙手雙腳打開，訓練平衡感
體適能後提供牛奶補充體力
