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彈力帶置於大腿下，雙手上拉彈力帶，增強肱二頭肌力
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
彈力帶置於頭上，雙手平拉彈力帶，增強上肢肌力
雙手平舉於胸前，單腳上舉，改善平衡
雙手撐住椅背，雙腳後拉，增強下肢肌力
