115年1月29日認知暨體適能促進課程

• 發布日期：115-01-30
• 發布單位：雲林榮譽國民之家

介紹今天主題-提升行動能力

本次延緩失能課程以「提升行動能力」為主題，邀請嘉義分院許姿雅物理治療師蒞臨本家，帶領住民進行活動。課程中說明何謂行動能力，以及能行動、走得動對長者生活品質的重要性，並指導如何透過適當運動來增加行動能力。最後分享「長者保持健康9項功」，協助住民延緩失能，促進身體健康。
「長者保持健康9項功」，旨在提升肌力、平衡感、靈活度及心肺功能，防衰弱失智。這9項運動包括：輕鬆步行、扭扭毛巾、舉舉水瓶、起立坐下、上下樓梯、邊拍氣球、走8字步、手臂向上、腿部伸展(建議每天進行約30分鐘)。

1.輕鬆步行：保持能與人對話速度的步行，微費力即可。
2.扭扭毛巾：緩慢地用力扭轉小毛巾，訓練手部肌力。
3.舉舉水瓶：雙手持水瓶，彎曲手肘至肩膀高度，訓練上手臂。
4.起立坐下：坐在有扶手穩固椅子上，站起後維持1秒再坐下。
5.上下樓梯：扶著扶手上下樓梯，可訓練腿部肌力。
6.邊拍氣球邊走路：直線走動時左右手交替拍打氣球，訓練協調性。
7.走8字步：繞著間隔1公尺的兩瓶水走「8」字，訓練平衡。
8.往上伸展手臂：坐或站姿，雙手互扣並向上伸展拉直。
9.腿部伸展：坐在椅上，單腿伸直，雙手按在另一彎曲膝蓋上，換邊進行。