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雙手抱胸，側拉
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
手腳擺動，慢跑訓練肺活量
彈力帶置於後背，雙手將彈力帶二側拉直
一腳踏住彈力帶，雙手上拉彈力帶，訓練上肢肌力
一手固定彈力帶，一手上拉，訓練肱二頭肌
足部抬高訓練腿部肌力
