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雙手平行於前胸，單腳抬高，訓練平行預防跌倒
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
雙手交叉抱於前胸左右搖動，訓練平衡
足部抬高訓練腿部肌力
體適能運動後喝牛奶補充體力
