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足部抬高訓練腿部肌力
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
雙手向前伸，環抱拉直背部肌肉
雙手平舉於前胸，腳上抬，訓練平衡
單手前伸，一手拍打手臂
足部無法抬高住民，以組合式棧板輔助執行體適能運動
雙手打開，打開胸廓
