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一手固定彈力帶，一手上拉彈力帶，增強肱二頭肌力
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
彈力帶置於背部，向前拉讓身體前傾
彈力帶置於頭上，雙手將彈力帶往二側拉
雙手輪流向上舉
體適能運動後喝牛奶及餅乾，補充體力
