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足部抬高，增強下肢肌力，預防跌倒
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
彈力帶置於背部，雙手拉彈力帶身體前傾
彈力帶置於雙足下，雙手將彈力帶上拉，增強上下肢肌力
雙手舉高拉直背部肌肉
體適能運動後提供牛奶，補充體力
