骨質疏鬆

• 發布日期：111-03-02
• 發布單位：新竹榮譽國民之家

你常常久坐缺乏運動嗎？你不喜歡喝牛奶嗎？你是停經的婦女嗎？以上都是骨質疏鬆症的危險群喔。骨質疏鬆是指骨頭內的空洞增加，骨頭的強度弱減了，增加骨折的風險。

如何知道自己患有骨質疏鬆呢？在骨科和新陳代謝科都可以要求做骨質密度檢查。骨質密度一般我們講的報告數值叫做「T值」，T值大於 -1.0就是正常骨質，小於-2.5就是骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆-食物

攝取鈣質的食物可以促進骨質的密度。奶製品如牛奶、優格、起司，深綠色蔬菜(菠菜、青江菜、芥藍、地瓜葉)、豆腐、小魚乾、堅果類都富含鈣質。我們的鈣質的補充以飲食為主，飲質攝取鈣質不夠，或是骨質疏鬆的族群才須要額外買補充鈣片。

維生素D:我們的皮膚照射太陽可以轉化產生有活性的維生素D，幫助身體吸收鈣質。

預防骨質疏鬆-運動

       預防骨質疏鬆的運動則以負重運動為主，骨細胞可以感受重量，發出訊號讓骨頭更強壯。像健走時雙腳踩在地上承受身體就 
       是一種負重的運動。其他像跳繩、太極拳、土風舞這些用腳承受身體重量的運動，幫助骨頭強壯。