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單手上拉彈力帶，增強肱二頭肌
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
單手舉高身體側彎，拉直背部肌肉
雙手拉直彈力帶，增強上肢肌力
雙手舉高左右擺動，訓練平衡感
體適能運動後提供牛奶補充體力
