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身體前傾，雙手置於大腿上下壓
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
雙手將彈力帶往二側拉，增強手部肌力
下肢抬高，增強下肢肌力，預防跌倒
運動後提供牛奶，補充體力
