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身體前傾，一腳想外伸，一手壓大腿，增加平橫感
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
彈力帶置於背後，雙手拉彈力帶，活動上半身
雙手向上向外伸展，活動肩部關節
體適能運動後提供牛奶補充體力
