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一手將彈力帶置於大腿，依手上拉彈力帶，增強上肢肌力
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
彈力帶置於背部，身體前傾
雙口將彈力帶往二側拉，增強肱二頭肌
雙手上舉，雙手反轉，活動上肢關節
