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下肢抬高，增強下肢肌力，預防跌倒
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
身體前傾，雙手環抱，活動肩關節
雙手張開，身體左右擺動，訓練平衡感
雙手舉高，伸直背部肌肉
