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雙手上舉,調節呼吸
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量,提高機能性、獨立性,以減少失能,並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
雙手開開,打開胸廓
一手前推一手上舉,訓練上肢肌力
小腿伸直腳上翹,拉直脛骨前肌
雙手擺動雙腳慢跑,增加肺活量
訓練運動後喝牛奶補充體力