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手向上身體側彎拉直手部肌肉
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
足部彈力帶使用，訓練足部肌力
腳向前伸直上翹，拉直小腿後肌肉
雙手向二側拉直彈力帶，訓練肱二頭肌
雙手向上伸直、推，訓練協調力
雙手向前伸直、推，訓練平衡力
雙手向前環抱，拉直背部肌肉
雙手張開訓練平衡力
