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足部向前抬高伸直,增強腿部肌力
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量,提高機能性、獨立性,以減少失能,並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
腳伸直往上翹,拉直小腿後面肌肉
彈力帶放於腳下,雙手拉彈力帶讓足部伸直,訓練上下肢肌力
雙手向前環抱,拉直背部肌肉
雙手將彈力帶由二側向前胸拉,訓練肱二頭肌