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手摸頭側壓，拉開脖子
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
足部抬高上舉，拉直腿部後面肌肉
雙手打開上舉，增加肺活量
雙手環抱側拉
雙手拉直彈力帶，訓練手部肌力
體適能運動後喝牛奶及本家種植之玉米
