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手部舉高側身彎,拉直側背肌
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量,提高機能性、獨立性,以減少失能,並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
側點頭伸展頸部肌肉
腿部向前伸,腳趾上翹,身體前傾
腿部彈力帶使用,訓練腿部肌力
雙手手往內縮後外擴張
雙手前伸回,訓練手部平衡
體適能訓練後喝牛奶補充體力