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彈力帶綁雙腿，雙腳張開訓練腿部肌力
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
彈力帶置於肩胛骨，雙手外拉彈力帶，訓練肱三頭肌
雙手平拉彈力帶訓練肱二頭肌
雙手交叉側拉彈力帶
雙手向前伸直推，拉直手部肌肉
體適能訓練後喝牛奶補充體力
