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手舉高拉直手部肌肉
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量,提高機能性、獨立性,以減少失能,並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
手舉高側身彎,拉直背部肌肉
足部向上抬高,訓練腿部肌力
雙手拉直彈力帶,訓練肱二頭肌
體適能訓練後喝牛奶補充體力