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足部抬高,增強下肢肌力
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量,提高機能性、獨立性,以減少失能,並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
足部無法著地住民,購置棧板輔助執行體適能運動
彈力帶置於背部,雙手前拉彈力帶
雙手上拉彈力帶,訓練上肢肌力
雙手向二側伸直,訓練平衡力
體適能訓練後喝牛奶補充體力