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雙手將彈力帶向二側拉，增強上肢肌力
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
彈力帶綁於大腿，腳張開增強大腿肌力
足部抬高，增強腿部肌力預防跌倒
一手向前伸，一手拍打手臂
體適能運動後提供住民牛奶補充體力
