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腳伸直彈力帶置於足下，雙手上拉彈力帶
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
單側肢體無力住民，二人以有力之肢體拉彈力帶
雙手上舉向二側拉彈力帶，訓練上肢肌力
雙手上舉左右擺動
身體側轉，運動上半身
足部抬高增強下肢肌力，預防跌倒
體適能運動後提供牛奶及餅乾，補充體力
