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腳前伸足背上翹，增強小腿後肌力
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
雙手上舉活動肩關節
雙手將彈力帶往二側拉直，增強上肢肌力
