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手舉高拉直背部肌肉
銀髮族體適能運動可以增強住民肌耐力及肌肉質量，提高機能性、獨立性，以減少失能，並改善心肺適能、幫助維持體重及預防失能與跌倒。
足部抬高增強下肢肌力，預防跌倒
站立雙手插腰，訓練平衡
雙手舉高左右擺動，訓練身體平衡
