銀髮3C族如何保養視力及預防登革熱衛教(112.07)

安養堂衛教

岡山榮家於7月舉辦團體衛教活動，主題為銀髮3C族如何保養視力及預防登革熱衛教

邀請保健組護理師，為家區的伯伯們及阿姨們解說,銀髮3C族如何保護重要的靈魂之窗方法，就可以幫助自己明亮清新，精彩人生。

3C產品盛行，就連銀髮族也是愛用者，紛紛成了低頭族的一員。藍光造成眼睛黃斑部慢性傷害，過去好發於老年人的黃斑部病變，眼睛長期過度光線照射，造成的慢性刺激，會使黃斑部發炎、水腫，可能會在黃斑部中央形成病變，進而造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物，最後只能斜著眼看東西，形同失明。

銀髮3C族保養視力方法:

1.眼睛休息: 使用3C產品一小時應該休息10～20分鐘；將光源調降至低色溫，降低藍光比率，以減低水晶體的傷害。也要避免在關燈情況下看電視和玩手機。

2.飲食攝取: 黃斑部中的葉黃素與玉米黃素，以及魚油中的Omega-3，可有效抵禦藍光的氧化損傷威脅，並發揮消炎作用，多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚

類、蛋黃等，也可補充營養劑，有助於抵禦藍光並保護眼睛。

3.勤做眼部運動幫助舒緩眼睛疲勞: 眼球運動:閉上眼睛，眼球順時針轉360度5-10次，接著逆時針同樣轉動5-10 次使眼球放鬆，每隔20分鐘移動眼睛，觀察至少20英呎外的物體至少20 秒。

4.避免過度在陽光下曝曬: 陽光中藍光的含量最高,需要注意避免光線傷害。

5.避免睡前一小時使用3C產品。

登革熱預防方法

1.應該裝設紗窗、紗門；病人可睡在蚊帳內。

2.避免蚊蟲叮咬清除不需要的容器，把暫時不用的花瓶、容器等倒放。

3.家中的陰暗處或是地下室應定期巡檢，可使用捕蚊燈。

4.家中的花瓶和盛水的容器必須每週清洗一次，清洗時要記得刷洗內壁。

5.放在戶外的廢棄輪胎、積水容器等物品馬上清除，沒辦法處理的請清潔隊運走。

6.平日至市場或公園等戶外環境，宜著淡色長袖衣物，並在皮膚裸露處塗抹衛生福利部核可的防蚊藥劑。

7.清除孳生源四大訣竅－澈底落實「巡、倒、清、刷」：

(1)「巡」─經常巡檢，檢查居家室內外可能積水的容器。

(2)「倒」─倒掉積水，不要的器物予以丟棄。

(3)「清」─減少容器，使用的器具也都應該澈底清潔。

(4)「刷」─去除蟲卵，收拾或倒置勿再積水養蚊。

透過回覆示教活動，長輩舉手踴躍舉例說出保護視力方法及登革熱預防方法，最後在歡樂的氣氛中結束衛教活動。