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預防便秘方法

  • 發布日期:108-03-11
  • 發布單位:臺南榮譽國民之家

便祕是指排便次數減少及排便困難的現象。因無法正常排便,使糞便停留在腸腔過久,造成糞便乾硬而更無法正常排便。而排便的習慣一天三次到三天一次都可算正常,但每天一次最好。

為什麼會有便秘

食物過硬,難以消化
少喝開水,引致水分不足
纖維素不足,引致消化困難
缺少運動
睡眠不足,身體過分疲勞,引致胃腸肌肉緊張
生活壓力,緊張繁忙,削減胃腸功能,引致大腸肌肉緊張

便祕可能會產生的併發症

便秘一般不會對健康有重大的影響,但若沒有妥善的處理,可能會有下列併發症:

大便阻塞
直腸或乙狀結腸潰瘍
肛門裂傷
腸扭結

如何預防便祕

運動,每天至少走路三十分鐘,可以幫助你養成排便的習慣。
一天至少飲用八大杯( 至少1500CC )以上的水。
每天至少服用五份以上纖維豐富的食物,例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品和乾果,乾果包括葡萄乾、黑棗、豆子和花生等。
要有足夠的排便時間(1-3天均可),而且養成習慣,也就是最好每天都在同樣的時間,例如早餐和晚餐之後排便。